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Kettlebells können besonders funktionell eingesetzt werden. Durch verschiedene Übungen kann man mithilfe einer Kettlebell den gesamten Körper trainieren. Dabei werden zum Teil gezielt sogenannte Muskelketten angesprochen, was wiederum ein wunderbares Training für Muskeln und Fettstoffwechsel gleichermaßen bedeutet.
Beim Kauf eine Kettlebell geht es primär um die verschiedenen Arten von Kettlebells, um das Material, das Gewicht, die Größe, den Griff und das Design. Diese Punkte sehen wir uns nacheinander in unserer Checkliste an.
Tipp: Die kompakte Übersicht zu Home-Gyms für ein effektives Heim-Training findet ihr hier.
Checkliste für Kettlebells
- Arten von Kettlebells: Die wesentliche Unterscheidung passiert zwischen Classic bzw. Fitness Kettlebells und Competition bzw. Wettkampf Kettlebells. Je nach individuellem Trainingsziel eignet sich jeweils eine bestimmte Art. Für den Anfang sind jedoch definitiv Fittness Kettlebells zu empfehlen. Wettkampf-Varianten werden erst später ein Thema.
- Material: Bei Kettlebells geht es meist um drei Materialien: mit Zement gefülltes Plastik, Gusseisen und Stahl. Die Plastikvarianten sind schonender zum Boden, gehen jedoch schneller kaputt. Bei den Varianten aus Eisen oder Stahl verhält es sich umgekehrt. Stahl kommt primär bei anspruchsvolleren Wettkampf-Kattlebells zum Einsatz.
- Größe: Im Gegensatz zu Langhanteln & Co benötigen Kettlebells nur wenig Platz. Wenn es im Laufe der Zeit mehrere verschiedene Kettlebells werden, kann ein passendes Regal der ideale Aufbewahrungsort sein.
- Gewicht: Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass die jeweilige Übung noch sauber ausgeführt werden kann, es jedoch trotzdem eine ausreichend starke Herausforderung ist. Üblicherweise bewegen sich die Gewichte von Kettlebells zwischen 4 und 32 Kilogramm.
- Griff: Die Größe der Hände entscheidet größtenteils darüber, welcher Griff der passende ist. Nur mit dem passenden Griff haben die Sportler einen sicheren Halt und bekommen keine Blasen an den Händen.
- Design: Das Design sollte nur eine Nebenrolle spielen. Meist sehen schöne Modelle mit Vinylmantel besonders verlockend aus – vor allem im Vergleich zu Gusseisernen Varianten. Dennoch sollten das Gewicht und der Griff klar im Vordergrund stehen.
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Häufige Fragen zu Kettlebells
Die Griffe von Kettlebells sollten keine Kanten oder Ecken aufweisen, damit sie während der Übungen sauber in den Händen gleiten können. Passend dazu sollte der Griff über eine der Hand entsprechende Breite und Dicke verfügen. Dazu ist auch noch der Abstand zwischen Griff und Gewicht relevant für einen optimalen Übungsablauf. Hier gilt, dass eine Faust breit Abstand zwischen beiden Elementen sein sollte. Die Ummantelung der Gewichtskugel mit Neopren oder Vinyl ist ebenfalls wichtig. Dazu sollte natürlich das Gewicht der Kettlebells entsprechend der eigenen Leistungsfähigkeit gewählt werden.
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