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Faszienrollen – auch Blackrolls genannt – werden im Fitness- und Gesundheitsbereich immer beliebter. Diese Rollen können wertvolle Helfer sein, wenn es darum geht, Verspannungen oder Verklebungen der Faszien zu lösen. Die Anwendung lockert das Gewebe, fördert die Durchblutung und trainiert zusätzlich die Stückmuskulatur. Das lässt sich wunderbar mit verschiedenen Fitnessübungen verbinden.
Bei so verlockenden Vorzügen sollte man jedoch nicht blindlings zur nächstbesten Faszienrolle greifen. Immerhin unterscheiden sich die Rollen bei Größe, Beschaffenheit, Material und Form zum Teil erheblich. Vor allem benötigen die verschiedenen Körperregionen unterschiedliche Rollen.
Tipp: Die kompakte Übersicht zu Home-Gyms für ein effektives Heim-Training findet ihr hier.
Checkliste für Faszienrollen
- Größe: Klassische Faszienrollen für große Muskelgruppen rund um Rücken und Oberschenkel haben in etwa 30 cm Durchmesser. Noch größere Rollen eignen sich für großflächige Übungen. Dünnerer Rollen zielen wiederum auf punktuelle Massagen kleinerer Bereiche ab. In der kleinsten Form können kleine Faszienbälle noch gezielter einzelne Punkte erreichen.
- Härte: Die Rechnung ist einfach: Je härter die Rolle, desto intensiver die Behandlung. Für Anfänger sind etwas weichere Faszienrollen meist die beste Wahl. Im Laufe der Zeit kann man immer noch zu härteren Modellen wechseln.
- Beschaffenheit: Hier besteht die Wahl zwischen weitgehend glatten Oberflächen und jenen mit Noppen- oder Riffeloberflächen. Letztere sorgen für eine noch intensivere Massage.
Empfehlenswerte Faszienrollen
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- UNTERSTÜTZT DIE REGENERATION: Die Faszien-Rolle eignet sich als Trainings- und Massagegerät zur aktiven Behandlung von Muskeln, Verspannungen und Triggerpunkten.
- LINDERT SCHMERZEN: Die Rückenrolle ist ideal für Menschen, die unter Muskelverhärtungen oder Rückenschmerzen leiden, besonders wenn diese chronisch werden.
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Häufige Fragen zu Faszienrollen
Je nach Muskelgruppe und Übungsziel sollte man sich die Größe der Faszienrolle aussuchen. So ist zum Beispiel
Eine Faszienrolle ist vor allem dazu da, um Verklebungen und Verspannungen aus der Muskulatur zu entfernen. Hersteller wie Blackroll, Liebscher und Bracht, Everest Fitness, Bodymate, Decathlon oder Therabody bieten beispielsweise diese Rollen in unterschiedlichen Größen und Ausführungen an und bestehen Qualitätstests gut bis sehr gut. Zu den bekanntesten Marken gehört Blackroll.
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