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In den vergangenen Jahren haben Faszienrollen oder sogenannte Blackrolls immer stärker Einzug in den Bereich Fitness und Gesundheit gehalten. Dieser Umstand verwundert nicht. Denn schließlich können Faszienrollen dabei helfen, körperliche Beschwerden wie Verspannungen oder Verklebungen der Faszien zu lösen. Zudem lockert die Massage mit diesem Utensil das Gewebe. Sie fördert die Durchblutung und trainieren zudem die Stützmuskulatur des Körpers. Zudem ist es möglich, derlei Übungen mit Kraft- und Fitnessübungen zu kombinieren.
Doch vor dem Kauf einer Faszienrolle sollte man unbedingt einige Dinge beachten. Denn Faszienrolle ist nicht gleich Faszienrolle. So gibt es zum Beispiel entscheidende Unterschiede hinsichtlich Größe, Form und Beschaffenheit. Hier sollte man sich genau darüber im Klaren sein, welche Körperregionen man mit der Blackroll vorwiegend bearbeiten möchte und eine entsprechend darauf abgestimmte Rolle kaufen.
Tipp: Die kompakte Übersicht zu Home-Gyms für ein effektives Heim-Training findet ihr hier.
Checkliste für Faszienrollen
- Größe: Faszienrollen gibt es in verschiedenen Größen. Die klassische Größe liegt bei rund 30 Zentimetern und ist vor allem dazu geeignet, um große Muskelgruppen im Rücken oder den Oberschenkeln zu bearbeiten und dort Verspannungen und Verklebungen zu lösen. Größere Rollen mit bis zu etwa 45 Zentimetern Breite sind für besonders großflächige Übungen sinnvoll. Kleinere Rollen mit einer Breite von rund 15 Zentimetern sind vor allem für die punktuelle Massage kleinerer Muskelgruppen wie Arme, Beine, Fußsohlen oder Nacken sinnvoll. Noch kleinere Faszienbälle sind für die besonders intensive Massage kleiner Körperareale sinnvoll.
- Härte: Es gibt unterschiedliche Härtegrade. Je härter die Rolle, desto intensiver ist die Bearbeitung der Muskelgruppen. Besonders harte Rollen werden unter anderem bei therapeutischen Ansätzen genutzt. Nicht selten genügen Faszienrollen, die zumindest ein wenig nachgeben. Gerade bei Anfängern sind etwas weichere Modelle empfehlenswert. Hier sollte man sich in Sachen Härte nach und nach steigern.
- Beschaffenheit: Neben den normalen halbwegs ebenen Oberflächen gibt es Faszienrollen auch noch mit Noppen- oder Riffeloberfläche. Diese beiden Varianten sorgen für eine noch intensivere Massage der betreffenden Muskelgruppen. Denn durch die Oberflächenstruktur dringt die Rolle noch tiefer in die Muskulatur ein.
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Häufige Fragen zu Faszienrollen
1. Worauf muss man beim Kauf einer Faszienrolle achten? die klassische Größe mit 30 Zentimetern vor allem dazu geeignet, um große Muskelgruppen zu bearbeiten. Passend dazu sollte man auch die Härtegrad sowie die Beschaffenheit der Rolle auswählen. So gibt es nicht nur eine glatte, sondern auch eine geriffelte Oberfläche oder eine mit Noppen.
Je nach Muskelgruppe und Übungsziel sollte man sich die Größe der Faszienrolle aussuchen. So ist zum Beispiel
2. Welche Hersteller und Marken von Faszienrollen sind empfehlenswert?
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